有氧運動V.S無氧運動誰比較厲害⁉️
✨有氧運動✨
是最好的減肥的運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。
強度➡️低強度、長時間心跳率50%～90%
感受➡️呼吸加快有點喘（但可以說話）
乳酸➡️增加不多或不增加
成效➡️訓練到的是心肺耐力&肌耐力，控制體重、降低體脂肪。
✨無氧運動✨
是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
強度➡️強度高、短時間，心跳率90%以上
感受➡️呼吸困難、心跳急促
乳酸➡️大量增加
成效➡️訓練到的是肌力&爆發力、曲線雕塑
💡莉莉高的結論💡
身體必須要有肌肉，如果沒有肌肉，在做有氧運動時就沒辦法燃燒「脂肪酸」，所以沒有誰比叫厲害，還是要依照自己的身體狀況來做調整。
—————延伸內容—————
但當"有氧"與"無氧"結合起來=間歇
間歇—「訓練過程中，反覆一系列距離較短的練習」。
簡單來說，操場一圈400公尺
快跑100公尺，間歇100公尺，直線衝刺，過彎慢跑，快跑時要盡力，應該是最大速度的85-90%左右，間歇時可以採用放鬆跑的方式來休息。
參考文獻：http://cowboyrick0731.pixnet.net/blog/post/31016052
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